形象活化训练

静态的图片是2D效果的,活化训练可以让它变成3D,甚至是5D效果的,也就是从视觉、听觉、嗅觉、触觉、动感全方位去感受形象。这个练习,你可以把文字记住大意后再闭眼想象,也可以在微信公众号“衾文”(1D: yuanwenkui1985)后台回复“钥匙活化”,根据向慧老师的语音指引来想象。

请找一把椅子坐好,保持脊椎的正直,双手轻轻放在膝盖上,然后闭上你的眼睛,让自已的心安静下来,做几次深呼吸,用鼻子慢慢地吸气,4钟吸气让暖部鼓起,接下来用嘴巴缓缓地吐气,让腹部慢慢地邃下去。每一次深呼吸,你都感觉全身越来越放松,同叶越来越专注于你的内心世界里。

现在在脑海中想象有一个白色屏幕,想象屏幕上面竖着一把钥匙,就是图片中这种锯齿状的金色钥是,想到了吗?请你想象它竖了起来,尖头朝下,然后想象它缓慢地旋转360度,你可以看清楚钥匙的不同侧面。然后,请你想象它横过来,锯齿朝上。

现在我要你把钥匙想象成菊一样的紫色,可以想到吗?好的接下来它要变成玫瑰一样的红色,想到了吗?再尝试着把它变成透明的,像玻璃一样全透明的。最后,把它变回到原来的金色吧。

现在,请想象这把钥匙离你越来越近,像孙悟空的金箍棒一样变大,放大到原来的两倍,再继续放大两倍,大到你只能看到局部,现在像扫描仪一样扫描一下钥匙,那锯齿就像连绵起伏的高山,那圆孔就像是摩天轮一样大。现在把它编小,继续缤小,编到像指甲那么小。最后,把它变成正常大小吧。

接下来,我们来感受一下钥匙的声音,想象钥匙下方是坚硬的水泥地,钥匙掉到了地上,你会听到“当”一声响,想象那清脆的铜叔的声音视觉和听觉的刺激过后,我们来闻闻它的味道,想象自已的鼻子凑过去嗅一嗅钥是,你会闻到什么样的味道呢?铁锈味?润滑油味?体香味?用心去唤醒你记忆中的味道吧,你也可以想象出任何你想要的味道,比如巧克力味。

接下来感受一下触摸它的感觉,用手指轻轻地在锯齿上抚摸,感受其凸凹不平的触感,感受其全属的质感,你脑海中是否有一丝担它会不会划破你的手指,让鲜血流淌出来最后一步,想象你把钥匙插进锁里,用力担都担不动,你突然用力过猛,钥是折断了,一半还留在锁里面。接下来你变出一把完好无损的钥匙,用它的锯齿去锯门的边缘,将门上锯出来很多木屑。你还可以继续想象,像飞刀一样把钥匙扔出去,正扎中在这个门的中心牢牢地定在上面

我们的形象活化之旅就到此结来,请你缓慢地睁开眼睛,可以搓搓双手,搓一下双脸,让自已恢复到正常状态,并且将你做这个练习的感受写下来。

这是一次奇妙的想象之旅,通过多种感官与钥匙零距离的接触,我们会发现平时所忽略的感受。如果你做完练习后,再拿起真实的钥匙仔细去观察,去触摸,去闻闻,再次做这样的活化训练时,效果会更好英国D出版社编著的《正念:专注内心思考的艺术》这本书,介绍了使用硬币、葡萄千、树叶等做正念冥想的练习,和形象活化训综有异曲同工之妙。坚持做30天的形象活化练习之后,你会发现你的感官慢慢被激活,更能去发现生活的美好,当你能在麻木的生活里发现新鲜感,高效记忆的通道自然而然就打开了。就像要儿最初来到这个世界,对什么都好奇,学习东西非常迅速,长大之后则因为“习以为常”而屏蔽了很多信息,大蘸的感官都“生锈”了,愿这个练习让你的大脑“活”起不个